Caçador sedia, no próximo dia 30, às 9h, o projeto Caminhadas e Minimaratonas do SESC. O objetivo é conscientizar a população para a prática contínua e regular de atividades físicas, por meio de caminhadas e corridas de rua organizadas pelo SESC/SC.
Em 2010, foram quase 3 mil participantes nas 9 Unidades do SESC em todo Santa Catarina. Mais informações e regulamento no SESC, através do fone (49) 3563-8783 ou pelo site www.sesc-sc.com.br
Dicas básicas para o caminhante
1. Mantenha-se hidratado, beba bastante água.
2. Boa postura ao caminhar é fundamental – o tronco deve estar ereto, a cabeça deve estar sempre na posição horizontal, com o queixo paralelo ao chão. O abdome deve estar contraído. Outra dica é caminhar balançando os braços alternadamente e manter os ombros relaxados.
3. Tênis adequados são muito importantes. O calçado deve ser confortável, de tecido leve e arejado, com a parte da sola um pouco mais alta no calcanhar e, se possível, com amortecimento. Tênis inadequados podem causar problemas na coluna e nos pés.
4. Caminhar não é correr. Ao sentir-se ofegante, recomenda-se diminuir a velocidade das passadas. A capacidade física varia de pessoa para pessoa. Respeite seus limites para não ir além do que você deve naquelas circunstâncias.
5. Pense no seu momento de caminhada como um mundo à parte. Evite conversar e concentre-se na atividade e nos benefícios que ela trará. É importante a consciência do próprio corpo e da respiração durante a prática, num exercício paralelo de concentração.
Dicas básicas para o corredor
1. Use roupas leves e confortáveis.
2. Mantenha-se hidratado.
3. Não caia na rotina: leve amigos, varie os circuitos.
4. Respeite seu corpo, não corra resfriado ou machucado.
5. Diminua seu ritmo se estiver ofegante.
6. Use tênis corretos para sua pisada e adequados para a corrida.
7. Use protetor solar e evite correr em horários de sol forte.
8. Alongamento antes e depois do exercício é fundamental.
9. Evite correr após refeições pesadas.
10. Boa postura é essencial: mantenha o corpo ereto, o queixo paralelo ao solo, os cotovelos em 90 graus ao lado do corpo e as mãos relaxadas com a palma para baixo.
